In tutta onestà: quanto sei concentrato durante un seminario, una riunione o un incontro online? Hai il tuo dispositivo acceso? Quello che fai con esso è sempre attinente all’evento in corso? Cosa ti distrae?
In questa attività imparerai alcune tecniche per lavorare con maggiore concentrazione e potrai analizzare il tuo modo di agire finora.
Flow invece di frustrazione
Le continue interruzioni e distrazioni della nostra vita quotidiana ostacolano il flusso di lavoro.
Consigli in sintesi per migliorare la produttività e ridurre le interruzioni
- Evita le interruzioni frequenti: ogni distrazione può richiedere fino a 15 minuti per ritrovare la concentrazione.
- Disattiva notifiche non essenziali di e-mail, Teams, Slack e chat.
- Controlla messaggi ed e-mail in momenti prestabiliti, non continuamente.
- Pianifica periodi di lavoro focalizzato nel calendario e informa i colleghi.
- Se possibile, svolgi le attività che richiedono maggiore concentrazione in un ambiente tranquillo o in home office.
- Utilizza segnali chiari (stato Teams, cartelli, ecc.) per indicare quando non desideri essere interrotto.
- Organizza giornate o fasce orarie dedicate alla concentrazione e altre alla collaborazione.
- Fai pause vere quando senti calare l’attenzione, invece di passare a distrazioni casuali online.
- Ricorda che spesso solo 2-3 ore al giorno sono realmente dedicate al lavoro ad alta concentrazione: proteggile.
- Applica la regola “Eat the Frog”: affronta al mattino il compito più difficile o importante, quando le interruzioni sono minori.
- Limita le auto-interruzioni (social media, notizie, navigazione casuale).
- Mantieni aspettative realistiche: non tutte le interruzioni possono essere eliminate, ma possono essere gestite meglio.
Idea chiave: la produttività non dipende dal lavorare più ore, ma dal proteggere i momenti di concentrazione profonda.
La tecnica Pomodoro
La tecnica del Pomodoro prende il nome, secondo il suo inventore Francesco Cirillo, da un timer da cucina a forma di pomodoro, che permetteva di impostare un massimo di 25 minuti.
- Definisci il compito
- Decidi con precisione quale attività devi svolgere e scrivila.
- Esempio: “Preparare la presentazione di storia” oppure “Correggere 10 verifiche”.
- Avvia un Pomodoro
- Imposta un timer di 25 minuti.
- Inizia a lavorare immediatamente sul compito scelto.
- Lavora concentrato
- Durante i 25 minuti evita ogni interruzione:
- niente telefono,
- niente social media,
- niente e-mail o chat non urgenti.
- Dedica tutta l’attenzione all’attività.
- Durante i 25 minuti evita ogni interruzione:
- Fai una pausa breve
- Quando il timer suona, fermati.
- Concediti una pausa di 5 minuti per rilassarti, alzarti, bere qualcosa o fare due passi.
- Ripeti il ciclo
- Ripeti i passaggi 2, 3 e 4 altre tre volte.
- In totale avrai completato 4 Pomodori da 25 minuti ciascuno.
- Pausa lunga
- Dopo i 4 Pomodori, fai una pausa più lunga di 15-20 minuti.
- Questo aiuta a recuperare energie e mantenere alta la produttività.
Assicurati che la pausa sia davvero rigenerante. Quindi, invece di controllare il tuo feed sui social media, potresti fare qualche esercizio di stretching, bere un bicchiere d’acqua o osservare le nuvole che passano.
Ulteriori informazioni: articolo Unicusano: https://www.unicusano.it/blog/universita/tecnica-del-pomodoro/
Trasformare invece di consumare
L’effetto di apprendimento è notevolmente maggiore se non ti limiti a guardare o ascoltare un documentario o un podcast, ma li elabori attivamente. Riesci a seguire una lezione con maggiore concentrazione se metti per iscritto i tuoi pensieri o li elabori sotto forma di sketchnote. Come archiviare i tuoi pensieri in modo che siano facilmente reperibili in seguito è descritto nell’attività B3 | Orientarsi nella giungla dei file, nella sezione Link, Contesto.
Puoi consultare su internet diversi video sull’apprendere dai video, scegli ad esempio uno di questi:
Riflessione
- Come mi comporto durante le lezioni, i seminari e i corsi di formazione? – Che impressione penso di dare al docente con il mio comportamento?
- Come riesco a lavorare con concentrazione? – Cosa mi distrae?
- Qual è il modo migliore per recuperare dopo fasi intense di lavoro e studio? – Come faccio a capire di cosa abbiamo bisogno io e il mio corpo?
- Come posso fissare le conoscenze importanti?
Se insegni già:
Nel sistema scolastico, la consueta durata delle lezioni di 45 minuti fa sì che gli studenti vengano strappati dal flusso di apprendimento a intervalli regolari.
- Come puoi adattare la struttura temporale della lezione in modo che gli studenti possano davvero immergersi nell’apprendimento?
- Come puoi aiutare gli studenti a gestire le distrazioni e a studiare con concentrazione?
Approfondimento (alcuni testi sono in tedesco)
- Nel modulo didattico digibasics «Comunicazione online e cooperazione online» troverai ulteriori consigli: come gestire il sovraccarico di informazioni.
- Nel modulo didattico digibasics «Progettazione didattica dei supporti didattici», nel capitolo «Imparare con i video», scoprirai come realizzare autonomamente dei video esplicativi.
- Machen, Michael Krogerus e Roman Tschäppeler, 2021
- Questo libro compatto è davvero ricco di spunti: in modo divertente e comprensibile vengono presentate 41 tecniche per passare all’azione.
- Verbunden, Anna Miller, 2023
- Come ritrovare spazio, nell’era digitale, per le cose che ti stanno davvero a cuore.
- Project Happy, podcast di Anna Miller
- Consigli per una maggiore serenità mentale e una maggiore connessione con noi stessi.