Wähle mindestens eine der folgenden drei Aufgaben aus:

Aufgabe 1

In diesem Kapitel wurdest du mit vielen Reflexionsfragen (Zum Überlegen) konfrontiert. Falls du dir jeweils keine Notizen gemacht hast, findest du hier nochmals eine Zusammenstellung. Fülle sie aus und vergleiche die exportierte Zusammenstellung mit Mitlernenden.

Aufgabe 2

Führe ein Journal über deine Handynutzung, bzw. die Zeit, die du mit Social Media verbringst. Überlege dir Strategien, um mit dem Ablenkungspotential umzugehen.

Aufgabe 3

Führe ein Journal über deine Flow-Erlebnisse. Versuche diesen Modus aktiv herbeizuführen, indem du einen unterstützenden Rahmen schaffst und eine Aktivität wählst, die sich antreibt. Beobachte, wie es dir gelingt im Flow zu bleiben und was ihn stört.

Eine mögliches Alternative wäre die 7/2/1-Regel, eine einfache Methode zur Stärkung des Selbstwertgefühls und der Selbstwirksamkeit, die häufig im Rahmen von Journaling oder täglicher Reflexion angewendet wird. Sie hilft dabei, den Fokus von Fehlern und Defiziten hin zu den eigenen Kompetenzen und positiven Erlebnissen zu lenken. Die Zahlen stehen für folgende tägliche Notizen:

• 7 Dinge, die dir gelungen sind: Notiere sieben (auch kleine) Erfolgserlebnisse des Tages. Das können banale Dinge sein wie «pünktlich aufgestanden», «gesund gekocht» oder «eine schwierige E-Mail abgeschickt». Dies trainiert das Gehirn, Wirksamkeit im Alltag wahrzunehmen.
• 2 Dinge, die du an dir selbst schätzt: Nennen Sie zwei Charaktereigenschaften, Talente oder Verhaltensweisen, auf die du stolz bist (z. B. «Ich war heute geduldig» oder «Ich bin ein guter Zuhörer»). Dies stärkt die Selbstakzeptanz.
• 1 Sache, auf die du dich morgen freust: Ein positiver Ausblick auf den nächsten Tag hilft, eine optimistische Grundhaltung zu fördern und Ziele mit Vorfreude zu verknüpfen.